bialka jaj

Zamieszczałem zdjęcia i nie było to tak dawno :-). Opisywałem też co jem i w jakiej konfiguracji. Mięso do każdego posiłku po +/- 20dkg - krojenie na oko po upieczeniu (piersi gotuję). Do każdego posiłku 2 kromki chleba posmarowane własnym dżemem (truskawka, czarna porzeczka, wiśnia, brzoskwinia). Czasem jeden posiłek to omlet z 5 jaj z [...]

Odżywianie "standardowe" bym rzekł, staram się ograniczać cukier, tak to dosyć dużo białka (lubię nabiał) w postaci serów, jaj. Może trochę za dużo chleba. Bez fast foodów itp (no zdarzy się kebab może raz na 2 miesiące, przeważnie taki samemu przyrządzony). Co do stylu życia, to siłownia 3 x w tyg (trening typowo siłowy, plus na koniec z 25 min [...]

kolejny przepisik dzis wyprobowany PIZZA bialka z 2 jaj ubijamy na sztywno dodajemy zoltka i łyzeczke mąki sojowej smazymy na zloto z jednej strony i po przewroceniu na gore wysypujemy wczesniej przysmazone na masełku pieczrki z cebulka na to pokruszony zółty ser, posypujemy zywą pokrojoną na drobno bazylią i smazymy na wolnym ogniu pod przykrywką [...]

Dobre jest cos takiego 1.bierzemy paczkę żelayny przyrządzamy według przepisu możemy troche zmiejszyc ilosc wody zeby nie było tego tak duzo objetosciowo 2.gotujemy lub smazymy i odsączamy przy pomocy recznika papierowego z tłusczu 200g piersi kurczka a następnie kroimi ja w kosteczke lub inna pasujaca nam formę 3. gotujemy 8 jaj na twardo [...]

Slaba ta dieta, przydalo by sie zebys nieco poczytal na ten temat. Jakie masz podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i jaki ustaliles deficyt, to dosc wazne. Stanowczo za malo dobrych zrodel bialka, tu potrzeba jaj i miesa, posilki czesto i male, zwieksz ilosc wegli w okolicach treningu, wegle o nizszym IG przed treningiem i o wyzszym 30 min po.

Powiem Ci że ja tu dokładnie jedzenia nie wrzucam. Azazwyczaj jem tak rano gofry (Ty nie możesz jajek ale obczaj i want to be Luke Wonder wojen ona daje przepisy na placki bez jaj) potem jem zazwyczaj Ok 400g mięsa na 2 posiłki z ryżem czy ziemniakami mięso podsmażam na mocnym ogniu i jak się już tak zetnie zalewam mleczkiem kokosowym i duszę pod [...]

1 Śniadanie 6;30 - 9:00 -Płatki owsiane na sucho 6g 3,6 34,6 183.0 na sucho czyli?? wiecej daj i je zalej czymś woda mleko -Jogurt Naturalny 2% 2,1 B 1,0 T 3,1 W 30 kcal - inne źródło białka dodaj i jakies zdrowe tłuszcze 2. 2 śniadanie szkoła 10:00 :11:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 4.0 1,1 31,3 142,2 - Szynka wiejska 6.8 8.1 0,4 [...]

Orzechy i makaron pozamieniam na włoskie i pełnoziarnisty jak radziłeś. Chleb ograniczę ile się da, a czemu banan po samym treningu nie pasuje?? białka z jaj dorzucić do kolacji?? Białko liczyłem ze wszystkich produktów. Dziex

ale wincol coś ci się pomieszało węgli ma dobrze do posiłku 1 daj jakieś białko pełnowartościowe zdrowe tłuszcze np oliwa z oliwek posiłek 2 poco ci aż 360g jaj za dużo białka w jednym posiłku tak wgl to daj zdrowych tłuszczy ogólnie.

[...] glutamina bcaa i odrazu z aerobu wbij brazowy ryz troche kury i bedzie git ogolnie 50 g owsianki to jest lipa i tego łota co Ci tu pisze ze to starczy to niesluchaj rano musisz naladowac sie weglami jestem toche cizszy od ciebie ale wale 100 g plus rodzynki i suszone morele do tego 10 bialek jaj i jest si wegli do przyswojenia bialka masz za malo

[...] po hurtowniach spozywczych i popytalem o bialko w proszku. W jednej z nich znalazlem bialko z jaj w proszku. Z tego co koles za lada mowil wynikalo, ze zawiera min. 95 % bialka. Cena tez jest niezla. Worek 25 kg kosztuje 750 zl. Gdyby to brac w 5 osob to wypada po 5 kg za 150 zl. Wiem ze to bialko biora zaklady cukiernicze, bo niektorym sie [...]

Raczej mi chodziło o to czy wystarczy jeść 10 jaj dziennie,aby zaspokoić potrzebę organizmu, czy bez białka serwatkowego się nie obędzie;P

Posiłek1. -> Śniadanko -Płatki owsiane górskie 60g -Mleko chude 200g -Orzeszki 50g (głownie ziemne, jak mnie stać to zamieniam na laskowe, ew. pestki z dyni, słonecznika) Suma: kcal:616,5 B:26,7 W:59,45 T:31,4 - orzechy najlepiej włoskie, dodaj jajca i warzywa Posiłek2. -> Drugie śniadanie -Twaróg chudy 200g -Pieczywo żytnie pełnoziarniste [...]

[...] czczo i 1porcja na 0,5h przed treningiem. NNKT, proponuje EFA PRECISION Kaizena 1 kaps po 1posilku, 1 po 3 i 1 po 6. Wheya w zaleznosci od potrzeb, ale najczesciej brakuje bialka ludziom do 1posilku, potreningowego, no i dorzucilbym do albumin jaj przed snem. Tribulus Kaizena 1kaps do kazdego posilku(po posilku). ZMa pm Kaizena 2-3kaps przed [...]

dieta: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 3 caps clenburexin 30 min na bieżni 6,7km/h 10% incline, co 5 min 1% w górę 1-650g białek jaj, 175g płatków owsianych, 100g awokado 2-300g kurczaka, 100g ryż, 20g oleju lnianego 3-300g kurczka, 75g ryżu , 40g orzechów włoskich 4-300g kurczaka, 75g ryżu, 40g orzechów włoskich przed [...]

Od dwóch dni jestem na zmniejszonej ilości węglowodanów ale na tej samej kaloryczności bo dodałem tłuszczu, przez te dwa dni zeszło trochę wody którą trzymam ja jem więcej węgli. Teraz dieta wygląda następująco: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin 30 min cardio najczęściej bieżnia [...]

Ciężko jest się przestawić na 60 min aeroby rano ale daję radę. Wczoraj na treningu znowu poczułem bark czyżby to oznaczało , że blokada tak krótko działa? Nie jestem pocieszony ale zobaczymy jak będzie dalej. Lekarz mnie ostrzegał , że jeśli stan zapalny jest mocny to ból wróci szybko i to jest tylko dorażna pomoc do zawodów. Klatke zrobiłem [...]

Hej ;-) Rzeczywiście dobrze byłoby, gdybyś wrzuciła zdjęcia sylwetki - w pozycji neutralnej. Co do tego co zawarłaś w pierwszym poście. Aktywność jaką obrałaś jest dla mnie przynajmniej niezrozumiała i kompletnie "niewstrzelona" Według mnie hula hop poobija Ci tylko talię (którą masz wąską jak to widać z obwodu ;-) ) ponadto same ćwiczenia na [...]

I posilek godz 7 -jajecznica z 2 jaj -1 kromka chleba razowego -zielona herbata mało białka, tłuszczy, warzyw brak. II posilek godz 10(w szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -ser bialy+ogorek+salata masło na chlebie odpada, sam chleb tez mi się nie podoba, dałbym mięso i jakieś nasiona, np sałatkę warzywną z kurczakiem i orzechami - pycha III [...]

w dnt zamiast jaj daj dobre źródło białka np jakies mięso, ewentualnie dokup białko. Dodaj tluszczy do każdego posiłku za wyjątkiem okołotreningowych.